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健走机 · 肩颈健康走
本课程训练部分由「慢走」和「快走」组成,共 20 分钟;课程特别在慢走中加入了舒缓肩颈的练习,让你在行走中同时达到舒缓肩关节的运动效果;同时结合有活力的快走练习,让你由上到下均衡发展。
10090 人已参加
燃脂
103千卡
时间
20分钟
难度
K1
课程介绍
本课程训练部分由「慢走」和「快走」组成,共 20 分钟;课程特别在慢走中加入了舒缓肩颈的练习,让你在行走中同时达到舒缓肩关节的运动效果;同时结合有活力的快走练习,让你由上到下均衡发展。 #### 训练技巧 ##### 摆臂 - 在「慢走」过程中手臂处于放松状态,自然前后摆臂;在「快走」过程中手臂微微弯曲并前后摆臂。 ##### 迈腿 - 将你的盆骨以下(即肚脐以下)看成一个整体,去感受每一步迈腿都是从臀部发力,带动下肢迈腿前进的过程。 ##### 呼吸 - 慢走过程中,建议进行有节奏地深呼吸,采用四步一吸、四步一呼的呼吸方式,即吸气过程持续四步、然后呼气过程再持续四步,保持这样的
课程安排
肩颈练习
健康走
肩颈练习
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