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行走姿势养成
306134 人已参加
燃脂
97千卡
时间
17分钟
难度
K1
课程介绍
本课程将通过语音指导,让你在走路的过程中不断养成良好的行走姿态;远离因走路姿势不正确带来的伤痛和体态变形;通过对摆臂的强化练习,使你在行走中能调动上下肢肌肉群参与,让身体线条更加完美;通过对核心的调整,帮你提高行走的速度,轻松达到「燃脂心率」区间。 #### 脚 - 主要体会脚后跟着地、滚动过渡到脚前掌、最后到脚趾离开地面的过程。 - 行走过程中注意让整个脚掌放松、舒展;这样能很好的缓解小腿前侧肌肉紧张。 #### 臀 - 感受臀部向上提起,同时微微收紧小腹,这能让你的盆骨保持正确的中立位;避免塌腰的现象。 #### 肩颈 - 放松肩关节 - 保持头部不要前探或者后缩 - 帮你消除上肢的
课程安排
热身
慢走
1分钟
双脚的正确着地
慢走
2分钟
快走
1分钟
臀部的运动教学
慢走
2分钟
快走
1分钟
肩颈的运动教学
慢走
2分钟
快走
1分钟
胳膊的运动教学
快走
2分钟
快走
1分钟
综合练习
快走
3分钟
疾速走
2分钟
放松舒缓
快走
1分钟
慢走
1分钟
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