长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
1 节
K1
729180 人训练
简易盘坐调息
1x66"
坐立腰背伸展
1x91"
大拜式肩背伸展
1x37"
下犬式
1x19"
右侧站立飞机式
左侧站立飞机式
1x40"
右侧骑马式扭转
1x43"
左侧骑马式扭转
1x62"
幻椅式
1x70"
站立背部伸展式
1x46"
狮子式
1x47"
蝗虫式
1x52"
静态臀桥
1x69"
抱膝滚动
1x103"
大休息术
1x63"
坐立祈祷式结束
1x36"