长期伏案，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到肩颈疲劳酸痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立肩颈力量，唤醒身体机能，有效预防肩颈疲劳的加重。
1 节
K1
1325110 人训练
引导语
1x19"
站立祈祷式调息
1x26"
背部脊柱动态活跃
1x56"
挺胸式
1x66"
肩臂动态唤醒
1x41"
左侧幻椅式扭转
1x50"
右侧幻椅式扭转
1x46"
右侧三角伸展式
1x0"
左侧三角伸展式
1x48"
右侧高位起跑背部激活
1x62"
左侧高位起跑背部激活
1x47"
大拜式
1x27"
右侧猫爬
1x45"
左侧猫爬
1x54"
半起眼镜蛇式
简易半蝗虫式
1x55"
1x40"
右侧简易盘坐扭转
左侧简易盘坐扭转
1x35"
右侧简易盘背部伸展
左侧简易盘背部伸展
祈祷式
1x39"