充分利用碎片时间，让零基础的你也可以高效燃脂！建议每周练习 4～5 次，无需要任何器械就可以锻炼到全身，在兼顾心肺系统改善的同时提升肌肉力量，非常适合零基础的初学者练习。
1 节
K1
23189802 人训练
站姿体侧屈
1x10
原地慢跑
1x30"
环游世界
1x6
弓步后转体
1x8
抱脚尖蹲起
开合跳
箱式深蹲
1x16
半蹲前后移动
半蹲左右移动
推墙高抬腿
勾腿跳
1x20"
右侧大腿前侧拉伸
左侧大腿前侧拉伸