Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 左侧 180° 转体绕环

左侧 180° 转体绕环

步骤

  • 双脚与肩同宽,屈膝半蹲,上身挺直
  • 将左腿抬起,外展,同时身体向左侧转体180度,落地呈半蹲姿态,随后左腿抬起内收,向右转身落地回到起始状态
  • 控制动作速度,上身保持稳定,手臂随动作自然摆动

呼吸

  • 抬腿外展或内收时呼气,落腿时吸气

动作感觉

  • 胯部有一定舒展感

frontback

常见错误

  • 错误:只有身体转动而没有活动髋关节
  • 解决:稳定上半身,用髋关节的外展内收去带动身体的转动

细节图示