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动作库 - 虫爬收腹跳

虫爬收腹跳

步骤

  • 躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体成“倒V"型
  • 双手依次向前爬动,至手位于头部正下方,躯干和地面平行
  • 利用腹部的力量将双腿跳起完成收腹跳,然后回到原位
  • 按同样方式还原起身,动作全程尽量保持腰背挺直

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 随着爬行次数的增加,肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:爬行过程中肘关节超伸锁死
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死

细节图示