Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 支撑提膝后踢腿

支撑提膝后踢腿

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线
  • 将一侧膝盖靠近胸部;略作停顿向后侧上侧踢腿
  • 做另一侧提膝并踢腿

呼吸

  • 提膝时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 腹部始终保持紧绷感,提膝时挤压侧腹的肌肉

frontback

常见错误

  • 错误:身体挺得太直,导致腹肌收缩不完全
  • 解决:提膝时身体朝侧面弯曲

细节图示