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动作库 - 坐姿半程背部卷动

坐姿半程背部卷动

步骤

  • 坐姿在瑜伽垫上,保持双腿微屈,双腿分开与髋同宽,腰背挺直
  • 吸气,头和脊柱有向天花板方向延伸的感觉
  • 呼气,尾骨卷向耻骨,收紧盆底肌,骨盆后倾,脊柱慢慢向后屈曲
  • 使脊柱形成一个又延伸感的“C”字
  • 吸气,身体还原到起始位置

呼吸

  • 鼻子吸气
  • 嘴巴呼气

动作感觉

  • 盆底肌收紧,腹部收紧

frontback

常见错误

  • 错误:腰部过度向后凸
  • 解决:骨盆微微后倾,带动脊柱整体向后延伸

细节图示

  1. 呼气,尾骨卷向耻骨,骨盆后倾,收紧腹部
  2. 脊柱保持延伸感
  1. 吸气,还原