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动作库 - 仰卧肩关节水平内收

仰卧肩关节水平内收

步骤

  • 屈膝仰卧在瑜伽垫上,保持肩膀的下沉,双臂水平举,掌心向上
  • 吸气准备,呼气时,将双臂内收,手指尖指向天花板方向
  • 吸气,慢慢将手臂还原至水平外展

呼吸

  • 吸气,手臂还原至侧平举
  • 呼气,手臂内收

动作感觉

  • 感受胸部肌肉的收缩和舒展

frontback

常见错误

  • 错误:腰部抬离垫子
  • 解决:腹部收紧,保持腰部稳定

细节图示

  1. 呼气,手臂水平内收
  1. 吸气,手臂水平外展