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动作库 - 仰卧肩关节向下绕环

仰卧肩关节向下绕环

步骤

  • 屈膝仰卧在瑜伽垫上,保持肩膀的下沉,手臂伸直指向天花板,然后将手臂向脚尖方向移动
  • 再将手臂向身体两侧侧平举,将双臂移动至耳朵两侧
  • 最后再将举双手举向天花板方向,还原

呼吸

  • 自然呼吸,不憋气

动作感觉

  • 感受肩部的绕环

frontback

常见错误

  • 错误:肩关节绕环时,腰部抬离垫子
  • 解决:腹部收紧,保持腰部贴实垫子

细节图示

  1. 腰部始终贴实垫子