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动作库 - Supta Konasana 睡角式

Supta Konasana 睡角式

  • sapta 7 吸气,向前穿越坐在垫子上,双手贴住大腿外侧,眼看脚趾
  • 呼气,从尾骨开始向后一节节释放脊柱,躺于地面
  • 吸气,用核心力量将双腿向上伸展,双手掌心朝下放在臀部前侧垫子上
  • ashtau 8 呼气,双腿向上向后落于头顶后方,向两侧打开,三根手指抓住大脚趾,看鼻尖,5个呼吸
  • 吸气,双手抓脚不变,用惯性让身体向上坐起
  • nava 9 呼气,慢慢将上身向前向下,贴于地面上,看眉心,5个呼吸
  • dasa 10 吸气,抬头起身
  • 呼气,松开双手撑地,双腿屈膝交叉
  • ekadasa 11 吸气,手推地将臀腿抬离地面,重心向前将双腿向后穿越
  • dvadasa 12 吸气,屈肘来到四柱,看鼻尖
  • trayodasa 13 呼气,来到上犬,看鼻尖
  • chaturdasa 14 吸气,来到下犬,看肚脐

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 手臂、大腿肌肉收紧
  • 腹部微收,脊柱延展

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:腹部微收让胸腔打开,创造扭转空间

细节图示

  1. 肩膀向下压实垫面
  2. 收紧腹部,减小腰椎压力