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动作库 - Paripurna Navasana 船式

Paripurna Navasana 船式

步骤

  • sapta 7 吸气,双腿向前穿越坐在垫子上,双腿抬离地面来到船式,双手向前伸展,看脚趾,5个呼吸
  • 呼气,屈双膝双脚交叉抬离地面
  • 吸气,手推地将臀腿抬离地面
  • 呼气,臀腿落回
  • sapta 7 吸气,双腿向前向上伸直来到船式,看脚趾,5个呼吸
  • 吸气,手推地将臀腿抬离地面
  • 呼气,臀腿落回
  • sapta 7 吸气,双腿向前向上伸直船式,看脚趾,5个呼吸
  • 呼气,屈双膝双脚交叉抬离地面,双手撑地
  • ashtua 8 吸气,手推地将臀腿抬离地面,双脚向后穿越着地
  • nava 9 呼气,屈肘向下四柱,看鼻尖
  • dasa 10 吸气,上犬,看鼻尖
  • ekadasa 11 呼气,下犬,看肚脐

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 绷脚腿部肌肉收紧和延展
  • 腰腹收紧保持身体稳定

常见问题

  • 问题:含胸弓背;耸肩缩脖
  • 解决:腹部内收让胸腔向脚背方向延展;双肩向下让脖颈向上延展,手臂向前延展

细节图示

  1. 腹部微收,胸腔上提
  2. 脊柱延展,肩膀放松