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动作库 - Paschimottanasana A 坐立前屈伸展式 A

Paschimottanasana A 坐立前屈伸展式 A

  • ashtua 8 吸气,三根手指抓住大脚趾,看眉心
  • nava 9 呼气,上身向前向下弯曲,手肘向两侧打开,看鼻尖,5个呼吸
  • dasa 10 吸气,抬头起身延展脊背,看眉心
  • 呼气,双腿屈膝脚交叉,双手掌心贴地
  • ekadasa 11 吸气,手推地撑起身体,臀腿抬离地面,重心向前双腿向后撤
  • dvadasa 12 呼气,屈肘来到四柱,看鼻尖
  • trayodasa 13 吸气,滚动脚趾来到上犬,看鼻尖
  • chaturdasa 14 呼气,滚动脚趾来到下犬,看肚脐

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 大腿后侧肌肉拉伸,脊柱延展

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:腹部微收让胸腔打开,胸腔找向大腿的方向

细节图示

  1. 腹部微收,找向大腿的方向
  2. 脊柱延长