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动作库 - 左侧谦卑式和半神猴式

左侧谦卑式和半神猴式

步骤

  • 随着呼气,双手打开落回前脚两侧
  • 后脚勾脚踩地,瞪直后腿,可调整后脚向前一个脚掌距离,脚后跟上提,双手体后十指相扣
  • 吸气,双手体后下拉让胸腔延展
  • 呼气,上半身前倾向下低头收下巴,双臂自然向头顶方向延展
  • 吸气,双臂回收带动身体直立
  • 呼气,双手打开落回脚两侧
  • 吸气,臀部向后让前腿伸直,勾脚(可微屈前膝缓解紧张),调整双手来到膝盖两侧
  • 呼气,上半身向下前屈,收下巴让脖颈延展

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 每一次吸气延展胸腔,每一次呼气向下释放

常见问题

  • 问题:重心不稳;膝内扣;耸肩弓背;含胸
  • 解决:保持前腿肌肉紧实,后腿内侧肌肉上提;膝盖正对上方不要内扣;肩膀下沉放松让背部舒展;微收腹部让胸腔找向脚背

细节图示

  1. 肩膀向后远离耳朵
  2. 腹部内收启动核心力量保持稳定
  3. 大腿内侧肌肉收紧上提
  1. 肩膀向后远离耳朵让脖颈自然延展
  2. 手肘向后不要外扩
  3. 后脚跟上立让外踝往里收