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动作库 - 猫式

猫式

步骤

  • 吸气,塌腰撅臀让脊柱拉长延展
  • 呼气,含胸拱背将脊柱一节一节向上提起
  • 下一次吸气,脊柱一节一节打开,胸腔延展向前
  • 呼气,脊柱一节节向上提起,含胸收腹
  • 最后一次,吸气,一节节打开,感受脊柱的延展
  • 呼气,一节节提起向上,反向伸展脊柱
  • 吸气,脊柱回正
  • 呼气,调整双手向前一个手掌的距离

呼吸

  • 自然舒服的呼吸

动作感受

  • 伴随呼吸的流动感受脊柱的延展

常见问题

  • 问题:腰椎挤压;手肘超伸;耸肩
  • 解决:腹部微微收向脊柱方向保护腰椎;双手均匀推地启动手臂力量收紧;肩膀向后向下让脖颈向远延展

细节图示

  1. 肩膀下沉远离耳朵
  2. 腹部内收保护腰椎不受挤压
  3. 双手推地启动大臂外侧肌肉紧实上提
  1. 食指根部推实地面让手肘放松不要超伸
  2. 腹部和胸腔收向脊柱方向
  3. 臀部收向膝盖方向让腰椎舒展