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动作库 - 坐立手抱后脑勺式

坐立手抱后脑勺式

步骤

  • 双手十指交叉屈肘放在后脑勺处
  • 下一次吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,仰头向后,眼睛看向前上方
  • 下一次吸气,头部回正
  • 呼气,低头收下巴,眼看肚脐方向
  • 随着下一次吸气,头部慢慢回正
  • 呼气,双手放松落回地面
  • 双手提前撑地,抬起臀部来到四点支撑,勾脚踩地

呼吸

  • 自然舒服的呼吸

动作感受

  • 肘关节向两侧打开延展
  • 肘关节向前向里收

常见问题

  • 问题:含胸耸肩;塌腰翻肋骨
  • 解决:肩膀下沉让胸腔自然延展;肋骨下沉,微收腹部保护腰椎

细节图示

  1. 手肘向两侧延展让胸腔自然打开
  2. 腹部内收让后腰舒展
  1. 手肘向前向里延展
  2. 双肩下沉放松远离耳朵
  3. 腹部内收让胸腔找向腹部