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动作库 - 欢迎词和坐立调息

欢迎词和坐立调息

步骤

  • 大家好,欢迎来到瑜伽习练。

  • 本节课程为盛夏进阶课程,让你在肩关节的舒展中静静感受呼吸的声音,从而放松身心

  • 现在,让我们双腿简易盘坐在垫子上,双手轻轻放在膝盖上方掌心朝下

  • 轻轻地闭上双眼,随着呼吸让自己舒展开来,吸气能量充满整个胸腔,呼气将能量输送到四肢远方,吸气尽量拉长,创造更多空间,呼气感觉所有的疲劳都释放大地

  • 在瑜伽的习练当中,专注的感受呼吸,在任何状态下,你无需配合我的引导去呼吸,跟随自己最自然的呼吸不要屏息,只呼吸专注了才能获得饱满的能量,才能做到从容减压和放松。

  • 随着下一次吸气慢慢睁开双眼,呼气双手体侧打开指尖触地

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 臀部均匀的坐在地面上,脊柱一节节向上延展至头顶

常见问题

  • 问题:塌腰;耸肩含胸
  • 解决:微收腹部让后腰舒展,肩膀下沉放松让胸腔和脖颈延展,肋骨下沉

细节图示

  1. 腹部收向脊柱方向让腰椎饱满
  2. 双肩下沉放松远离耳朵