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动作库 - 坐立展臂式

坐立展臂式

步骤

  • 吸气,双臂从旁侧向上伸展(肩部过紧可选择向前上方延展)
  • 呼气,双臂向两侧打开落回地面
  • 再次吸气,打开延展向上
  • 呼气,慢慢落回指尖触地
  • 最后一次,吸气,控制的向上延伸
  • 呼气,落下双手
  • 再次吸气,左臂上举贴于右耳侧,将头部轻轻拉向左侧,让右侧肩颈得到拉伸

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 双肩自然下沉让拉伸感更充分,配合呼吸的节奏保持拉伸状态

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸;塌腰
  • 解决:肩膀向下沉与耳朵反向延展;胸腔自然向前上方展开,同时肋骨下沉;腹部微收让腰椎饱满

细节图示

  1. 双肩下沉与指尖反向延展
  2. 微收腹部让胸腔向前延展