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动作库 - 穿针式和穿针祈祷式

穿针式和穿针祈祷式

步骤

  • 右臂从左臂下方穿过,手背和侧耳贴地,左臂向前方伸直
  • 随着下一次吸气,保持身体其它部位不动,将双手合十,眼看左侧上方
  • 伴随呼气,双手分开,手臂撑起身体换另一侧
  • 左臂从右臂下方穿过,手背和侧耳贴地,右臂向前方伸直,呼吸
  • 随着下一次吸气,保持身体其它部位不动,将双手合十,眼看右侧上方

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 双手互推的力量将肩膀、胸腔打开
  • 每一次吸气更加舒展,每一次呼气扭转更多

常见问题

  • 问题:重心偏移;
  • 解决:臀部在双膝正上方,双膝受力均匀;大腿肌肉紧实上提保持身体稳定

细节图示

  1. 肩膀向后远离耳朵
  2. 髋关节不动让重心保持在双膝之间
  1. 双手互推让胸腔带动脊柱扭转更多
  2. 大腿前侧肌肉紧实上提