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动作库 - 双腿炮弹式和仰卧扭转式

双腿炮弹式和仰卧扭转式

步骤

  • 翻转身体仰卧在垫子上,屈双膝,双脚抬离地面,勾双脚,双手抱住小腿前侧
  • 吸气,头部抬离地面下巴内收,双手将膝盖拉向胸腔方向
  • 呼气,将头部落回地面,双腿保持屈膝不动
  • 吸气,双手两侧打开伸直,掌心朝下
  • 呼气,双膝向左侧落于地面,眼睛看向右侧
  • 随着下一次吸气,双膝向上回正
  • 呼气,膝盖向右侧落于地面,眼睛看向左侧

呼吸

  • 自然饱满的呼吸

动作感受

  • 反向按摩脊柱让后背舒缓
  • 双膝尽量去找向一侧地面让另一侧腰部、胸腔和手臂内侧拉伸更加彻底

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩膀向下沉远离耳朵

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 手肘向内收不要外扩
  3. 腹部向里收让臀部微微抬离地面
  1. 双肩下沉地面方向远离耳朵
  2. 上方膝盖找向地面方向加深拉伸感