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动作库 - 快乐婴儿式

快乐婴儿式

步骤

  • 吸气,双腿向上打开,脚掌朝向天花板的方向,双手抓住脚掌外侧;呼气,双手向下拉
  • 保持尾骨压向地面的同时,双膝靠近地面

呼吸

  • 保持缓慢而深长的呼吸扭转的幅度

动作感受

  • 感受臀部、下背部的伸展,全身放松

常见问题

  • 问题:尾骨离地
  • 解决:保持尾骨压住垫面
  • 问题:脚踝外翻或内扣
  • 解决:保持脚掌正朝上,脚踝中立

细节图示

  1. 双脚脚掌向上方延展
  2. 双肩下沉放松