Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 山式和桥式

山式和桥式

步骤

  • 吸气回正,呼气落下双手回到胸腔
  • 坐在垫子上,面向短边
  • 双脚落回地面,仰卧在垫子上
  • 将腰部放平,瑜伽砖放在一侧
  • 吸气,将臀部向上抬起,可以选择停留保持,也可以将瑜伽砖至于臀部下方(可调整瑜伽砖高度至合适位置)
  • 下巴放松,不要过于找向胸腔
  • 吸气,臀部向上将砖块移开
  • 呼气,将身体落回地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双脚推将臀部和胸腔向上提

常见问题

  • 问题:膝盖外扩
  • 解决:大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

细节图示

  1. 双膝不超过脚尖,指向正前方
  2. 肩膀向下沉向地面
  3. 髋部向上延展