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动作库 - 动态胸椎活动

动态胸椎活动

步骤

  • 双脚落回地面,转向身体一侧坐立起来,现在将辅具移开,我们将进行上身轻柔的绕环,将专注力放在下腹部
  • 吸气,胸腔向前;呼气,向后圆背
  • 吸气拉长向前,打开心向前看;呼气时向后释放你的背部
  • 根据自己的频率再做几次,随着呼吸去流动
  • 用身体去画圆,吸气身体向前,来到右侧向后;
  • 呼气,向左再向前,用你的躯干轻柔的去画圆,唤醒腹部打开心,与呼吸进行链接,保持意识专注平静
  • 反向画圆,带着呼吸去流动,回到正中

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 动态活动到脊柱的前后左右四个方向,感受胸椎的灵活放松

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩部下沉放松

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 胸腔向前向远延展
  1. 含胸弓背反向活动脊柱绕环