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动作库 - 动态颈椎活动

动态颈椎活动

步骤

  • 头向下,脚向胸腔,吸气抬头向上,向后拉长脖颈
  • 呼气,回到正中,左耳倒向左肩的方向,将右手向右侧不断延伸,去感受肩膀和脖颈的打开,放松释放紧张
  • 吸气左手轻柔将脸部推回,换另一侧
  • 呼气,右耳向下找向右肩,放松颈部,用左手向左侧延伸,感受敞开和拉伸
  • 随着每一次呼吸打开更多
  • 右手将脸部推回正中

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 动态活动到脊柱的前后左右四个方向,感受颈椎的灵活放松

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 肩膀下沉放松
  2. 拉伸侧的肩膀与耳朵反向延展