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动作库 - 女神半蹲式

女神半蹲式

步骤

  • 吸气,脚趾回勾蹬直膝盖,身体转向垫子的长边,双脚微微收回
  • 呼气,屈双膝,身体在双膝中间,双手合十,手肘抵住膝盖内侧
  • 深吸缓呼,放松你的整个腹部,臀部后侧和大腿外侧,调整呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 手肘与膝盖内侧抵住相抗

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸
  • 解决:双肩下沉放松让脖子舒展;肩膀向后让胸腔自然延展

细节图示

  1. 双肩下沉放松远离耳朵
  2. 手肘抵住小腿内侧形成相抗的力