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动作库 - 左侧骑马扭住式

左侧骑马扭住式

步骤

  • 吸气,拉长脊柱
  • 呼气,将右脚向后撤一步,落下膝盖
  • 将右手放在瑜伽砖上,吸气,左臂向天空伸展

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 髋部向下沉感受腿部和腹部拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩;膝盖压力过大
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

细节图示

  1. 上手指尖向上与肩膀反向延展
  2. 下手臂肩头下沉远离耳朵
  3. 打开胸腔扭转脊柱更多