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动作库 - 女神开肩式

女神开肩式

步骤

  • 吸气,双手在胸腔合十
  • 呼气,双手十指交叉相扣
  • 吸气,向上延伸
  • 呼气,双臂下落来到提后十指相扣
  • 吸气,向上抬高
  • 呼气,解开双手回到胸前
  • 再做一次,吸气,尽量打开胸腔;呼气,双手向下落;
  • 吸气,双在提后交扣;呼气,解开双手胸前合十
  • 吸气,蹬直双膝
  • 呼气收回双脚

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 手臂带动肩关节向各个方向延展,灵活肩关节,放松肩部

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸弓背
  • 解决:肩部下沉远离耳朵;后背发力收缩将胸腔向前打开

细节图示

  1. 手掌向上双肩下沉反方向延展
  2. 膝盖朝向两侧不要内扣
  3. 微收腹部让脊柱向上延展
  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 胸腔打开向前上方延展