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动作库 - 女神扭转式

女神扭转式

步骤

  • 双手慢慢落回,双膝伸直,双脚平行,进入轻柔的脊柱扭转
  • 吸气延伸,呼气,微屈膝,右肩向下去看向左肩方向
  • 拉长躯干进行扭转
  • 吸气,回到正中,换另一侧
  • 呼气,左肩向下看向右肩方向
  • 吸气,回到正中
  • 呼气,放松

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 半蹲状态下保持扭转侧的胸腔打开向后上方拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩;手肘超伸
  • 解决:双肩下沉放松远离耳朵;手腿膝盖启动大臂肌肉让手肘微放松

细节图示

  1. 肩头找向地面方向
  2. 手腿大腿内侧启动大臂肌肉,手肘放松
  3. 膝盖自然超向前方不要内扣
  1. 胸腔向侧后方打开扭转脊柱
  2. 微收腹部染腰椎饱满
  3. 膝盖不超过脚尖