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动作库 - 猫式-婴儿式

猫式-婴儿式

步骤

  • 双膝并拢臀部向后坐,双手向前延展,额头贴于垫子上,也可选择将瑜伽砖至于额头下方
  • 双膝并拢不舒适可将双膝打开一点,当我们需要在这个体式中给下腹部轻柔的按压
  • 进入婴儿式后轻柔的左右晃动头部,轻轻按压额头中间,帮助我们平静思绪

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 将身体放松,同时给下腹部轻柔挤压

常见问题

  • 问题:含胸;耸肩
  • 解决:胸腔向地面方向打开让背部舒展;肩膀向后远离耳朵

细节图示

  1. 双肩向后让脖颈舒展
  2. 双脚微分开创造髋部空间
  3. 胸腔找向地面让后背平展