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动作库 - 女神式

女神式

步骤

  • 落下双手,将瑜伽砖放在一边,双脚向中间回收,我们将双腿分开比髋略宽,脚掌向外
  • 吸气,双臂向两侧延展
  • 呼气,屈膝,双手交叉来到女神式,保持均匀呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 双腿肌肉收向臀部方向,上身垂直地面

常见问题

  • 问题:臀部后撅;上身前倾
  • 解决:大腿外侧发力让臀部肌肉向内向下收;背部发力让上身向后向上延展

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 双膝向旁侧打开
  3. 微收腹部让胸腔延展