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动作库 - 仰卧举腿

仰卧举腿

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部
  • 下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置
  • 身体有弹性地收缩伸展

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 向上抬时,腹部有明显的收缩发力感,下腹部尤甚

frontback

常见错误

  • 错误:用力蹬腿带起臀部
  • 解决:动作速度放慢,不要带有惯性

细节图示

  1. 双手放于臀部两侧
  2. 伸直双腿
  3. 腰部始终贴地
  1. 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面