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动作库 - 左侧单腿开胯桥式

左侧单腿开胯桥式

步骤

  • 屈髋膝仰卧于垫上,左腿抬高放于右大腿
  • 双手掌心向下紧贴身体两侧,双肩下沉远离双耳,下巴微收颈部延展,背部紧贴地面
  • 呼气,脊柱挺直,臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一条直线
  • 吸气,有控制地落下
  • 多重复几组动作

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受后背、臀部的收紧发力

常见问题

  • 问题:向上抬高时,腰椎过于上顶
  • 解决:动作缓慢控制,动作幅度不宜过大

细节图示

  1. 左腿抬高放于右大腿
  1. 臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一条直线