Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 动态低位眼镜蛇

动态低位眼镜蛇

步骤

  • 俯卧,额头落地,腿伸直,脚背压地,膝盖离地
  • 双手在肋骨两侧,肩膀后旋下沉,背部发力收紧向下
  • 吸气,准备;呼气,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地,手肘向后向下拉,下巴微收,颈部伸展不要挤压颈部后侧
  • 接下俩双手抬离垫面,手肘向后拉,微收下颌,颈部伸展,呼气,缓缓落下

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受后背肩胛的发力后收

常见问题

  • 问题:胸部离地抬高,腰部受挤压
  • 解决:动作幅度不宜过大

细节图示

  1. 脚背压地
  2. 膝盖离地
  3. 缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地
  1. 双手抬离垫面,手肘向后拉