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动作库 - 双角式扭转

双角式扭转

步骤

  • 双手在体后十指交扣握拳,旋肩向后,沉肩向下
  • 吸气,延展脊柱,手臂上提;呼气,身体向下前屈,打开双肩
  • 吸气,延展脊柱;呼气,躯干向左贴靠左腿;吸气还原到中间
  • 吸气,延展脊柱;呼气,躯干向右贴靠右腿;吸气,躯干转向左侧,俯身向下,双手落在脚两边,撤脚向后再次来到下犬式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受脊柱延展、扭转

常见问题

  • 问题:弯腰弓背
  • 解决:手推肩向后,后背发力,脊柱伸展
  • 问题:起身过快,闪到腰
  • 解决:动作缓慢控制,脊柱逐节打开向上

细节图示

  1. 双手在体后十指交扣握拳
  2. 身体向下前屈
  3. 打开双肩
  1. 躯干向左贴靠左腿
  1. 躯干向右贴靠右腿