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动作库 - 左侧美人鱼侧伸展

左侧美人鱼侧伸展

步骤

  • 收回右腿我们来做反侧。
  • 屈右膝,右脚靠近左大腿根部,屈左膝,左脚靠近左臀,骨盆中立
  • 吸气,左手上举过头顶
  • 呼气,躯干向右前方旋转,左手着地,自然呼吸,随着呼吸不断的加深扭转
  • 吸气起身,呼气反方向水平向左扭转,右手抵住左腿,左手放于体后
  • 吸气,缓缓回正

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受背部的放松

常见问题

  • 问题:向上抬高时,腰椎过于上顶
  • 解决:动作缓慢控制,动作幅度不宜过大

细节图示

  1. 躯干向右前方旋转
  1. 右手抵住左腿
  2. 左手放于体后