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动作库 - 呼吸练习

呼吸练习

步骤

  • 针对性练习预防、改善头前倾与颈椎不适症
  • 简易盘坐于垫上,进行呼吸训练
  • 右手掌心置于右侧肋弓下缘,左手置于腹部
  • 吸气,腹部微外扩,肋骨向两侧扩张,胸骨上提
  • 呼气,胸骨、两侧肋骨向下向内沉降,收紧腹部
  • 重复这组呼吸练习

呼吸

  • 吸气,腹部、肋骨扩张;呼气,胸骨、肋骨向下沉降

动作感受

  • 胸部腹部呼吸肌群收缩扩张,有轻微酸痛感

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:打开胸腔,呼气沉肩,上背部发力肩胛骨后缩下沉

细节图示

  1. 挺直腰背