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动作库 - 右侧侧角扭转捆绑

右侧侧角扭转捆绑

步骤

  • 右脚向前迈至双手之间,小腿垂直地板,左腿向后蹬,身体向上伸展,保持直立
  • 吸气,左臂上举
  • 呼气,向右扭转,左肘抵住右膝外侧,脊柱延展,扭转躯干向右,右手环住左腰,转头向上看
  • 吸气,解开双手;呼气双手落下,撤脚向后换到另一侧。

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受脊柱的扭转

常见问题

  • 问题:弯腰弓背
  • 解决:手推肩向后,后背发力,脊柱伸展
  • 问题:起身过快,闪到腰
  • 解决:动作缓慢控制,脊柱逐节打开向上

细节图示

  1. 身体向上伸展,保持直立
  2. 左臂上举
  1. 扭转躯干向右
  2. 左肘抵住右膝外侧