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动作库 - 右侧美人鱼侧伸展

右侧美人鱼侧伸展

步骤

  • 右侧卧缓缓起身,屈左膝,左脚靠近右大腿根部,屈右膝,右脚靠近右臀,骨盆中立
  • 吸气,右手上举过头顶
  • 呼气,躯干向左前方旋转,右手着地,随着呼吸不断的加深扭转
  • 吸气起身,呼气反方向水平向右扭转,左手抵住右腿,右手放于体后,右肩向后打开
  • 吸气,缓缓回正

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受背部的放松

常见问题

  • 问题:向上抬高时,腰椎过于上顶
  • 解决:动作缓慢控制,动作幅度不宜过大

细节图示

  1. 躯干向左前方旋转
  1. 左手抵住右腿
  2. 右手放于体后