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动作库 - 鸟王手弓背

鸟王手弓背

步骤

  • 手臂向前伸展,右臂在上,左臂在下,相互缠绕贴合手掌
  • 手臂上抬,收肩胛骨向后向下,收住腹部
  • 吸气,胸腔向上打开,缓慢抬高手臂,颈部伸展抬头向上看
  • 呼气,弓背向后向下,颈部拉长向下看
  • 重复一组动态练习
  • 吸气,还原正中

呼吸

  • 吸气,胸腔打开向上伸展;呼气,弓背向后

动作感受

  • 感受背部的拉伸,脊柱屈曲伸展

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:打开胸腔,呼气沉肩,上背部发力肩胛骨后缩下沉
  • 问题:塌腰
  • 解决:收住腹部,延展脊柱

细节图示

  1. 手臂相互缠绕贴合
  2. 颈部伸展抬头向上看
  1. 弓背向后向下
  2. 颈部拉长向下看