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动作库 - 胸腔扩展

胸腔扩展

步骤

  • 双手十指交扣环抱头后部,手肘打开向后伸展
  • 双肩下沉,收紧背肌,打开胸廓
  • 腹部微收,脊柱伸展,保持躯干直立

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸廓打开,感受胸肌的拉长

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:打开胸腔,呼气沉肩,上背部发力肩胛骨后缩下沉
  • 问题:塌腰
  • 解决:收住腹部,延展脊柱

细节图示

  1. 手肘打开向后伸展
  2. 双肩下沉,收紧背肌,打开胸廓