动作库 - 抱膝滚动

抱膝滚动

我也要练

步骤

  • 仰卧于垫面
  • 吸气屈双膝,大腿靠近腹部
  • 双手抱住小腿前侧,延展下腰背部
  • 可以前后滚动按摩脊柱;左右滚动按摩背部的皮肤

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀部和下背部有拉伸感

常见问题

  • 问题:滚动速度过快
  • 解决:控制滚动速度,感受下腰背部的拉伸与按摩

细节图示

  1. 抱膝向左滚动
  1. 抱膝向左滚动
  1. 抱膝向前滚动
  1. 抱膝向后滚动