动作库 - 仰卧双腿反蹬单车

仰卧双腿反蹬单车

我也要练

步骤

  • 仰卧在垫面上,双腿向前伸直,脚趾回勾
  • 收回双腿,同时屈膝,大腿靠近腹部
  • 臀部不离开垫面

呼吸

  • 呼气双腿伸直,吸气收回双腿

动作感受

  • 腹部和大腿有发力感

常见问题

  • 问题:后腰离地
  • 解决:收腹,动作过程始终保持腰部贴地

细节图示

  1. 腹部发力,向斜前方伸直双腿
  2. 后腰贴地
  1. 双腿抬至与垫面垂直后,屈膝收腿