动作库 - 仰卧双腿正蹬单车

仰卧双腿正蹬单车

我也要练

步骤

  • 仰卧在垫面上,屈膝,大腿靠近腹部
  • 向上蹬直双膝,双腿垂直于垫面
  • 双腿倒向垫面的方向,同时屈膝收回双腿靠近腹部
  • 臀部不离开垫面

呼吸

  • 吸气蹬直双膝,呼气落腿收腿

动作感受

  • 腹部和大腿有发力感

常见问题

  • 问题:后腰离地
  • 解决:收腹,动作过程始终保持腰部贴地

细节图示

  1. 双腿垂直于垫面
  1. 膝盖伸直
  2. 后腰贴地
  1. 腹部发力,屈膝收回双腿