动作库 - 右侧天鹅式

右侧天鹅式

我也要练

步骤

  • 右腿向前大跨一步,双手扶地
  • 落下右腿外侧、臀部,坐于垫面上,脚后跟靠近会阴
  • 髋部坐正,左脚背放平,左腿完全贴地
  • 身体微微前倾,双臂于背后伸直,掌心相对

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气放松髋部

动作感受

  • 臀部和大腿有牵拉感

常见问题

  • 问题:髋部无法坐正
  • 解决:调整右脚位置至髋部可以坐正

细节图示

  1. 髋部坐正
  2. 脚背放平
  3. 身体微微前倾