Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 顶峰式

顶峰式

步骤

  • 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽
  • 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气,臀部向上抬高,蹬直双膝
  • 呼气,脚后跟找向垫面,重心向后
  • 双脚并拢,稍向前走,重心不要放于手腕,尾骨寻找天花板

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气脚后跟找向垫面

动作感受

  • 臀部,腿部后侧,整个背部有很强的拉伸感

常见问题

  • 问题:脚后跟无法踩地
  • 解决:屈双膝,重心向臀部转移

细节图示

  1. 双手掌压实垫面
  2. 尾骨寻找天花板