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动作库 - 站立后仰

站立后仰

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边
  • 吸气,双臂上举,
  • 呼气,双臂超过双耳,打开胸腔
  • 收紧臀部向前推,身体微微后仰

呼吸

  • 自然呼吸,不要憋气

动作感受

  • 身体前侧得到伸展,腹部有拉伸感,胸腔展开

常见问题

  • 问题1:折颈
  • 解决1:发动颈部后侧的力量,控制住颈部
  • 问题2:腰部有压力
  • 解决2:不要塌腰,收紧臀部

细节图示

  1. 收紧臀部向前推
  2. 身体微微后仰
  3. 胸腔展开