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动作库 - 山式站立调息

山式站立调息

步骤

  • 双脚并拢,站立于垫子短边前端1/3处
  • 脚趾回勾,收紧臀部肌肉,同时收紧大腿肌肉将膝盖内侧靠拢
  • 腹部内收,双肩后旋打开胸腔
  • 十指张开有力向地面延伸,下巴微收

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气收紧臀部和腹部

动作感受

  • 全身收紧,双肩下沉

常见问题

  • 问题1:膝盖后侧超伸
  • 解决1:放松膝盖,将腿部发力集中在大腿上
  • 问题2:蹋腰翘臀
  • 解决2:收住臀部和腹部,不要放松

细节图示

  1. 十指张开有力向地面延伸
  2. 腹部内收
  3. 双肩下沉