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动作库 - 交替侧向箭步蹲

交替侧向箭步蹲

步骤

  • 向一侧跨步的同时臀部向后坐,膝盖朝向脚尖方向,蹲至大腿与地面平行
  • 臀部发力蹲起回到起始位置,略作停顿之后向另一侧跨步

呼吸

  • 蹲下时吸气,站起时呼气

动作感觉

  • 下蹲到最低点时,同侧臀部有一定牵拉感
  • 站起时,整个臀部有明显收缩发力感,臀外侧尤甚

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖主动前伸,导致大腿前侧发力感明显,臀部发力感差
  • 解决:臀部主动后坐,膝盖被动弯曲

细节图示

  1. 收紧腰腹
  2. 大腿与地面平行
  3. 脚后跟不要离地