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动作库 - 坐姿上背部拉伸

坐姿上背部拉伸

步骤

  • 坐姿,双手十指交叉相扣,掌心对着身体,然后翻掌用手背对着身体向前推出
  • 同时身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 上背部有明显的牵拉感

常见错误

  • 错误:背部没有随着手一起向前推出,感受不到拉伸
  • 解决:上背部、肩部随手一起前推,直到有拉伸感

细节图示

  1. 弓背到最大幅度
  2. 手臂向前推出